JAK 2

Tak powinno być: > SUPLE 1. Śniadanie: owsiane + rodzynki + jaja + warzywa 2. Potreningowy: kurczak + ryż biały 3. Obiad: Kurczak + orzechy + warzywa 4. Kolacja: jajecznica + oliwa + warzywa 5. Przed snem: twaróg tłusty + warzywa Nie jesz węgli w okolicach treningowych, a nagle ładujesz je na noc. Nie dziw się więc jak ci tłuszcz nie zejdzie.

jak to nie jem węgli ? a owsianka + domowe musli rano ? hmm czy 2 kromeczki to rozumiem że odpada na kolacje śniadanie się chyba zgadza z tym co napisałeś reszta też Ta kolacja jest do dopracowania ale co z tym twarogiem ? Zmieniony przez - Zelto w dniu 2010-07-02 19:41:22

1. Śniadanie bez warzyw, mój błąd. 2. No chleb wywalasz całkowicie. 3. Może być ewentualnie ta kasza zamiast ryżu. 4. Twaróg własnej roboty zawsze zdrowszy i lepszy. 5. Suple dawkujesz tak jak napisałeś. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-07-02 19:53:07

a jak z tym posiłkiem pomiędzy obiadem i kolacja ? możesz coś zaproponować mam ejszcze pytanko uwielbiam kawe z mlekiem co o niej sądzisz podczas redukcji ? Kolacja: nie lubie jajecznicy mogą być 2 zwykłe jaja ? do tego warzywa ? na dzień jem w takim razie 4 jaja

bym zapomniał :P Przez ten tydzień spadłem 2kg z pasa ok 2 cm ubyło Trzymałem cały tydzień tak jak napisałeś obecnie waga 90kg jeszcze chce 10 :P

Ja tez robie szrugsy w dzien treningu barkow , ale z plecami tez mozna A jesli chodzi o barki to ja polecam tak jak napisałęm ale nie jest to dobre dla poczatkujacych , poniewaz w na 3 cwiczenia obciazam kazdy akton 2 krotnie , a dla początkujacych wystraczy 3 cwiczenia w czym kazde na odzielny akton

jak ci nie pasuje to nie musisz pisac tu p[ostow. po 2 to TY sie nie wyslilies bo wytarczy zobaczyc sobie prezypadkowe cwiczenia i zobaczyc czy nie mozna w nich bezbólowo uzywac sztangi lamanej - takie trudne ?

nie przesadzaj ,nikt ci nie kazde odpowiadac a po 2 w tym momencie forum nie mialoby sensu ,bo do kazdego moglbys napisac 'idz sobie zobacz w ksiazce ' itp. ,a co do palnu to prosilem o jakas podpowiedz ,jak moglbym go zmodyikowac czy cos ,ale nie dostalem jakiejs wiazacej ,tyle...

czy mogę ćwiczyć tak że co drugi dzień całe FBW, takie jak to 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

1-4 metka 40mg ed 1-6 enan 750-1g ew 1-14 deka 500-750mg ew 7-14 susta 1g ew 10-14 antek 100-150mg 15-18 prop 100mg ed 19 tydzien taper z propa 50mg ed razem z hcg 500iu ed przez 2 tyg tutaj juz masz dluzsza przerwe bez orali, watrobe ma sie tylko jedna. progress powinien byc ciagle, jak interesuje cie masa i sila mozesz duzucic inse miedzy meta a [...]

tescia z deca biore raz w tygodniu i mam po 10 ml kazdego,a prawdopodobnie powinno sie miec wiecej tescia ale na 100% nie wiem,no ale tyle mam i to biore.no ale dokladnie chodzi o ten odblok,a jesli teraz tylko sie clomidem odblokuje to czy jest taka opcja zebym mogl wziac hcg po jakims miesiacu albo 2?czy to wogole jest sens?a jesli brac hcg to [...]

mam jeszcze jedno pytanie odnosnie hcg,mam 2 ampulki i musze je wymieszac razem a inni mowia zeby tylko hcg zostawic i zmieszac z sola fizjologiczna? wiec jak to jest bo juz sam nie wiem.napiszcie jak to sie robi itd,z gory dzieki

Nie rozumiem,plastik tzn oblany plastikiem beton ? Jak masz fundusze to inwestuj w lepsze,bo to inwestycja na długie lata,wygodniejsze w użyciu,mniejsze,więcej wejdzie na sztangę. Jak nie masz kasy na metal to broń boże nie kupuj betonowych tylko worek cementu i parę łopat piachu + do tego 2 wiaderka

Proponujemy Ci kilka ćwiczeń na tą partię ciała: 1. Stań w rozkroku. dłonimi oprzyj się o biodra i kręć biodrami nie ruszając stóp z miejsca. Wykonaj te ćwiczenie 20 razy - 10 razy w lewą stronę i 10 razy w prawa stronę. 2. Połóż się bokiem na macie. Ręką oprzyj się nogę wyprostowaną podnoś do góry i trzymaj ją tak w powietrzu kilka sekund. Zmień [...]

Dobra już niektórych rzeczy się dowiedziałem, wybrałem ACT, taki plan sobie ułożyłem: 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy [...]

z takim wzrostem to bedzie maciora heheh zawsze zazroscilem tym nikskim ze kazdy zdobydy kg to jak u nas wyzszysch 2 albo 3. Zmieniony przez - tomi444 w dniu 2013-06-25 10:04:23

Śpieszy Ci się? Edytuj posty... Sustę 2 tygodnie po dece jeszcze daj. Deka 500mg/e7d, na początek 300E4D potem susta 300mg E3D. IMO i tak za dużo, ale jak chcesz walić po 1200mg tygodniowo to i tak to lepsze niż tamto.

3 tab tussi + kofex + 1 aspiryna.. podnosze ciezary i musze troche zrzucic.. celem jest pozyskanie szybkosci. , ktora jest mi nie zbedna do dziwgania..;/ w sumie nie mam duzej nadwagi ale chcem troche zrzucic .. zawsze to pomoga.:D dzieki..hmm.. (a jak jeszcze myslicie jak bym dorzucil do tego z 2 tab l-katnityny..??!!!);/

czekaj :P za 2 miechy troszke będzie więcej mięcha w klacie i inaczzej to będzie wyglądać :P narazie skupiaj się na treningu i prawidłowo cwicz tak jak masz podane nie kombinuj. Đon Kamikaze ********** SFD user

przede wszystkim jak wczesniej nie biegales trzeba zaczac od marszow i powoli dokladac dystans czy tez intensywnosc, jak zaczals biegac z marszu to pozniej zdarzaja sie naciagniecia i obolalosc miesni, biegaj 2-3 raz w tyg